jak nabrac

No ale jak poogląda trochę takich filmików, gdzie pokazują jak uderzać to może się trochę nauczyć. Powoli żeby nabrać wprawy, a z czasem coraz szybciej, może mu jakoś wyjdzie.

[...] mięsień urośnie ten urośnie. Poza tym to spokojnie Panowie stażu treningowego już kilka ładnych latek, a miche trzymam, szkoda pisać. Pompa na treningu też była nawet jak nie brałem koksu ani pobudzaczy wiec powiedzmy,że wiem jak ćwiczyć. Pytanie było tylko o jakieś tajemne triki na koksie zeby mnie roz***ało tylko w plecach i łapach A [...]

możliwe, ale jak byłem zimą u lekarza powiedział mi że trudno mi będzie nabrać kg bo nie mam tendencji do tycia (jak cała moja rodzina) ale próbuję i się nie poddaje dla tego sięgnąłem po koxy ;p... 15 kg marzenie ściętej głowy

Witam, sorka ze milczałem taki kawał czasu ,.. zakupiłem Trec CM3 1250mg (360szt) od rana zaczynam brać,.. 4szt od razu jak się obudzę, i 4 szt po treningu , taka samo w dnie nie treningowe jak i w treningowe, wyjdzie 45 dni cykl ;) kupiłem do tego Tauryne OLIMP 120szt (1500mg) i zamierzam ja brać z kreatyna 2tabletki rano i 2 tabletki po [...]

[...] 60kg 175cm troche mało ważysz musisz nabrać masy miesniowej, żeby pozniej sobie rzezbić lub miec niezle wyeksponowana sylwetke musisz miec z czego MUSISZ ZBUDOWAC MIESNIE To troche nie idzie w parze ale jak kaloryfer inaczej zrobić? ; widzisz jak go zrobić najpierw musisz wypracowac miesnie brzucha a odsłania sie je w najprostszy sposób DIETA

[...] ustalić co możesz a co nie. Drążek ponoć jest dobry na wady postawy ale z tego co wiem to nie na wszystkie można go stosować. Ja nigdy drążka na ćwiczeniach rehabilitacyjnych nie stosowałem - głównie piłka i mata. Dlatego zanim jak to napisałeś zaczniesz "zabawę" z siłką najpierw pobaw się trochę z piłką (rehabilitacyjną rzecz jasna)

[...] tkanki tłuszczowej na brzuchu, ale jednak JEST. Moim zdaniem mam małe mięśnie brzucha, zwłaszcza skosy, pomimo tego, że ćwiczę je 3x w tyg. Może przedstawię swój plan, jak ostatnio używałem. Musiałem nieco go skorygować ze względu na problemy z moim prawym stawem barkowym (nie mogę robić klaty hantlami, wyciskania hantli na barki dużym [...]

[...] rzeczywiście pomaga w szybszym przybraniu na wadze? Jak już wspominałem nie lubię większości produktów, które są niezbędne czyli mleka, masła, jaj, serów. Czy ta odżywka by jakoś zrekompensowała ich brak? Nadal się zastanawiam czy brać się za trening czy na razie skupić się tylko na przybraniu na wadze (bo teraz wyglądam jak kościotrup) a potem [...]

pierwsza sprawa to ćwicz regularnie bo inaczej dojdziesz do tego ze nie warto już ćwiczyć, a6w nie warto robić, normalne proste ćwiczenia na brzuch też bedzie git, jak bedziesz chciał je odsłonić to receptura na to jest dieta i areoby, zrób sobie zwykłe proste FBW zaraz ci napisze mniej wiecej jak powinno wygladać, narazie jeden zestaw 3 razy w [...]

[...] to wiedza (jeśli chcesz osiagnac swoj cel to musisz zapoznać sie z podstawami (metod treningowych, sposobu odzywiania,) dieta trening regeneracja sa to powiazane sprawy jak jedna zaniedbasz bedzie lipa, ja ci proponuje od razu nie wpadac w fantazje( nie chce urazić- ale sam wielokrotnie z tym walcze) chodzi o to zebys nie narzucał sobie [...]

Wtorek i Czwartek - MMA(2 tygodniowo), a siła pójdzie jako-tako? W sumie nie o to mi chodzi żeby przez MMA siły nabrać i masy tylko żeby być "giętkim" i kopać po głowach, wiedzieć jak uderzać, gdzie uderzać, dobrze bić i w ogóle. Sztuki Walki w ogóle co oferują, że tak ujmę: Nauka bicia się(tzn. nauczam mnie jak się bić po prostu)? Bo [...]

Cel cyklu : siła, masa to w końcu suple mają być układane pod siłe i mase czy pod treningi SW ? Bo jak pod SW co z celu ankiety nie wynika to źle doradziłem. i w końcu nie wiem czy chcesz poprawić sylwetkę nabrać, parę kg podczas przerwy wakacyjnej czy jak ? Nie chciałbym żeby wyszło jakieś nieporozumienie. pozdro.

[...] pomoze, zamien wycisk na plaskiej na wycisk na skos, dawaj dla miesnia odpoczac, masz krotki staz wiec musisz poprostu nabrac masy, bedzie wiecej masy to gora sie wypelni:) robienie superserii moze spowodowac zastoj w Twoim wypadku, ja tez mam problem z klatka i uwierz, ze zaczela rosnac jak zaczelem odejmowac cw, niz wczesniej jak dokladalem:)

no ja widze ze z kozlem u mnie tak kolorowo nie jest:) malutkie mam rece...nawet goscie mojego wzrostu maja wieksze...nawet pilki do siatki nie zlapie...360 jak juz mowilem nie zrobie:) dwoma od deski zrobie ale to kwestia rzucenia sobie dobrze.... zza kosza dwoma tez watpie bo nie idzie mi jakos obracanie:) pompke z kozlowaniem- moge [...]

[...] , systematyka, twoja wymarzona sylwetka to lata pracy, narazie to musisz masy nabrac i cwiczyc , trening 3 razy w tygodniu i plan typu FBW i narazie same podstawy. jak dom fundmanet dom dekoracja, ty narazie czesc 1 fundament. suplementy to narzedzia dla ludzi ktorzy maja staz wiedze i wiedza jak sie nimi poslugiwac.- narazie wszystko [...]

nie da się tak jak Ty tego chcesz, a po drugie było milion już takich tematów. po pierwsze nie spalisz tkani tłuszczowej bez diety i ćwiczeń, a nawet jak nie będziesz się objadał, to i tak możesz dostarczać organizmowi złe składniki odżywcze przez co możesz nabrać jeszcze większej tkanki tłuszczowej.

Trening jak w planie ~ 25 min aerobów 1 Śniadanie: Jajecznica z pomidorami z 5 jaj, pieczywo ciemne 90 g Śniadanie 2 : Białko Vita-fit 50g, 2 łyżki masła orzechowego(np sante) Obiad: Pierś z kurczaka pieczona 150g, oliwa z oliwek 20ml, pomidor, papryka, sałata Obiad 2 : Pierś z kurczaka pieczona 150g, oliwa z oliwek 20ml Kolacja : pieczywo [...]

Albo chcesz schudnąć albo nabrać mięśni. Jeżeli schudnąć to idziesz do działu odżywianie i uczysz się o tym jak ułożyć dobrą dietę. Od swojego BMR obcinasz powiedzmy 500 kalorii. Kropka. 3 razy w tygodniu ćwiczysz aerobowo tj, biegasz albo rower, wedle możliwości- liczy się systematyczność, a nie ambicja. 20-40 minut Ci starczy. Do tego najlepiej [...]

tak jak tomek radzi jak chcesz nabrac masy - musisz jesc, 6 posilkow dziennie zasada mniej a czesciej. a na trening proponuje narazie pozadne FBW: 1.Przysiad 3x10 2.WL 3x10 3.MC 3x10 4.wioslowanie w opadzie 3x10 5.wyciskanie na barki przodem 3x10 6.pompki na poreczach 3xmax 7.podciaganie nachwytem 3xmax

Ludzie zlitujcie sie , mianowicie ja nie wiem jak sie wstawia tą ankiete:D ale moze chociaz wypisze swoje elementy i mi odpiszecie... Wzrost, Waga, Wymiary w profilu. Przebyte Cykle- okolo 5 Odstęp od ostatniego okolo 2-3 miesiące... Cel Cyklu - Lekko nabrac i lekko zdefiniowac, utwardzic... Dieta - Malo Węgli... Problemy ze zdrowiem-Brak [...]